フォームは整っていて、バッグのセッティングも決まっているのに、ホール12あたりでエネルギーがしぼむ。そこで効いてくるのがディスクゴルフの栄養だ。正しく燃料を入れれば、ショットは楽になり、判断はキレが出て、ラウンドは苦行ではなくなる。
落とし穴は明らかだ。多くのプレーヤーは適当なバーと炭酸飲料をつかみ、ティーパッドで手が震えたりパッティングのラインがブレる理由を不思議がる。速効性の糖は一瞬持ち上げてから落とす。ジェットコースターなら楽しいが、バックナインではそうでもない。
解決策はシンプルだ。安定した炭水化物、賢いタンパク質摂取、実行しやすい水分補給戦略を備えたディスクゴルフ向けの食事。これらのディスクゴルファー向け栄養ヒントを使って、ペースと集中力、そしてスコアを良い方向へ動かそう。
ディスクゴルフ栄養の基本
これはコンパクトなディスクゴルフ栄養ガイドだと思ってほしい。シェフは要らない。必要なのは、実行できる計画だ。
- 複合炭水化物 全粒穀物、オーツ、バナナ、デーツ。少しずつエネルギーを供給し、急上昇を避けやすい。
- タンパク質の摂取 ジャーキー、ヨーグルト、卵、豆腐、鶏肉。タンパク質は筋回復を支え、空腹を抑える。
- 良質の脂質 ナッツ、種、オリーブオイル。長いラウンドや安定したエネルギーに役立つ。
- 水分補給の戦略 早めに、こまめに水を飲む。暑さや長丁場では 電解質補給 を追加。
- 微量栄養素 カリウムやマグネシウム、持久力を支えるビタミンは果物と野菜から。
実際に効くラウンド前の食事
ティータイムの2〜3時間前に食べよう。複合炭水化物、脂の少ないタンパク質、少量の脂をそろえた一皿を目指す。緊張が強いときは食物繊維は控えめに。
ディスクゴルフのラウンド前の食事アイデア
- 全粒穀物パワーボウル キヌアまたは玄米、鶏肉または豆腐、ミックス野菜、オリーブオイルとハーブ。
- オートミールにトッピング バナナ、ピーナッツバター、シナモン、少量の種。
- ラップと果物 全粒粉ラップにターキーとサラダ、そしてリンゴまたはベリー。
遅れそうなら バナナとヨーグルト、または小さめのスムージーを。軽めにして、最初のティーで動ける感覚を保とう。
ディスクゴルフのラウンド中のスナック
少量を、こまめに、シンプルに。コースで欲しいのは安定したエネルギーであって、ピクニックではない。
ディスクゴルフに最適なスナック
- ひと工夫トレイルミックス ナッツ、レーズンまたはデーツ、ダークチョコチップを少し。
- ジャーキーまたはビルトン 暑い日の塩分も補える手軽なタンパク質。
- ゆで卵 コンパクトで満足感があり、砂糖落ちの心配なし。
- ライスケーキにナッツバター 軽い食感と腹持ちを両立。
- 果物＋脂質 バナナ＋ピーナッツバター、リンゴ＋チーズ。
- 低糖のオートミールバー 原材料の最初にオーツとナッツが来るものを選ぶ。
賢いスナックのタイミング 3〜4ホールごとに少しつまむ。毎回数口の水も添えて、消化をスムーズに。
ディスクゴルフの水分補給のコツ
- 最初から満タンに ラウンド前の1時間で水を500〜600 ml飲む。
- プレー中 15〜20分ごとに150〜250 ml。暑い日や風の強い日は多めに。
- 電解質を追加 暑い、湿度が高い、こむら返りしやすい場合はタブレットや粉末を。素早いエネルギーが必要なときを除き、糖は控えめに。
- 簡単な目安 尿の色が薄い麦わら色なら、良い状態のサイン。
- カフェインはほどほどに 小さめのコーヒーは集中力を高めてくれる。震えやトイレ回数を増やす巨大サイズは避けよう。
ディスクゴルフのパフォーマンス向上フード
投げるのは脳も同じ。しっかり支えよう。
- 脳に効く食べ物 ブルーベリー、濃い緑の葉物、エクストラバージンオリーブオイル。
- オメガ3脂肪酸 サーモン、サバ、クルミ、亜麻仁。長いラウンドの集中に役立つ。
- 重要なミネラル バナナやジャガイモのカリウム、カボチャの種やカカオのマグネシウム。
ラウンド後のリカバリー
60分以内に補給しよう。筋回復を始めてエネルギーを補充するため、炭水化物＋タンパク質を目指す。
- チョコレートミルクやヨーグルトドリンク。手早く持ち運びやすい。
- チキンとライス、またはビーンズのブリトー。シンプルで効果的。
- 果物とタンパク質源。例 リンゴとカッテージチーズ。
たくさん汗をかいたなら塩分も追加。数時間は水分補給を続けよう。
ディスクゴルフの食事ハック
- 自動操縦でパッキング 家に小箱を用意し、ナッツ、ジャーキー、オートミールバー、電解質タブレットを入れておく。
- 摩擦を小さく スナックはジップ袋に小分けして、忘れにくく食べ過ぎにくく。
- ボトルを凍らせる 2本のボトルに半分入れて横向きで凍らせ、出発前に満たせば何時間も冷たい水に。
- ミニクーラーを使う 氷を入れたソフトクーラーで卵、ヨーグルト、チーズを安全に保てる。
- リマインダーを設定 スナックと水分のアラートをスマホに入れて、自然にできるようになるまで。
- 予備キットを用意 車に非常用ストックを置いて、直前のラウンドに備える。
クイックなラウンド計画例
- 2〜3時間前 バナナと種のオートミール。
- ティータイム 水250 ml。
- ホール4 ひと握りのトレイルミックスと、数口の水。
- ホール8 バー半分、またはライスケーキにナッツバター。
- ホール12 暑いならジャーキーと電解質ドリンク。
- ラウンド後 チョコレートミルクと果物を1つ。その後きちんとした食事。
ディスクゴルフの栄養補給の要点だけ知りたいなら、ちゃんとした食べ物を食べ、こまめに飲み、スナックのタイミングを整えよう。小さな工夫で、スコアカードでの体感は大きく変わる。
