ディスクゴルフの運動で外へ出て低負荷に鍛える

膝を痛めず、飽きずに屋外でアクティブに過ごせる方法を探していますか。ディスクゴルフなら、新鮮な空気の中で笑顔になれる低負荷のワークアウトができます。フリスビーゴルフとしても知られ、技術と無理のない動きを両立させます。歩数が稼げて、バランスや体幹も鍛えられますし、ディスクゴルフで消費するカロリーの統計が示すように、緑の空間を楽しみながら実際にしっかりエネルギーを消費できます。年齢やスキルレベルを問わず適しています。

フリスビー遊びのその先へ

のんびりディスクを投げている姿を思い浮かべるかもしれません。実際には、狙い、タイミング、フットワークのほどよい組み合わせです。一投ごとに技術とパワーが要る小さな運動で、思い通りに飛べばたまらない満足感があります。

外の空気でフィットネス

これがいちばん気軽な屋外ディスクゴルフの運動です。木々の中を自然なペースで動き、トレッドミルとは無縁の自然派フィットネスができます。ティーパッドとバスケットの間を歩くことが安定した活動量を生み、スローで力を入れる瞬間がときどきアクセントになります。

ディスクゴルフの運動効果

全身が鍛えられる理由

一投ごとに脚、股関節、体幹が働き、肩や腕へとエネルギーが伝わります。だから、ディスクゴルフのワークアウトはこっそり効いているように感じます。険しい顔をせずに運動できるのです。ディスクゴルフで使う筋肉としては、踏み込みと押し出しで臀筋と大腿四頭筋、回旋で腹斜筋と下背部、リリースとコントロールで肩、前腕、握力が挙げられます。

心身を高める

コースは、ラインを計画し、風を判断し、適切なディスクを選ぶことを求めてきます。その軽い戦略思考は、回数を数えるのとは違う心地よさです。屋外にいることによるストレス解消効果も加わって、体を整えるだけでなく頭もすっきりするルーティンになります。

ディスクゴルフでアウトドアを楽しむ

自然の遊び場

コースは公園や林の中を縫うように配置されているので、歩くこと自体が楽しみになります。多様な地形や緩やかな起伏、ときどきバランスや協調性を刺激する小さなガタガタ道もあります。

ストレス解消とリラックス

背中に陽を浴び、鳥のさえずり、クリーンなリリース。その短い集中の瞬間と、無理のないプレーのリズムが強力なストレス解消になり、最後のパットが決まった後も長く気分に続きます。

みんなででも一人でも

友人と笑い合いながら、ほどよいプレッシャーの中でプレーしてもいいし、一人で静かに練習してもOK。どちらにしてもペースを決めるのは自分で、そのコントロール感がディスクゴルフのフィットネスを気持ちよく続けやすくしてくれます。

ディスクゴルフの始め方

必要な道具

始めるのに多くは要りません。まずは2〜3枚のディスクから。短くコントロールしたスローにはパター、正確さにはミッドレンジ、慣れてきたらフェアウェイドライバーを。グリップの良いシューズ、ウォーターボトル、小さなバッグを足せばOK。手頃で維持費のかからないスポーツです。

初心者にやさしい楽しみ方

シンプルにいきましょう。ディスクゴルフのやり方に迷ったら、パワーよりもスムーズなスローを目指しましょう。スローの基本、力みのないグリップ、安定したリーチバック、クリーンなフォロースルーを身につけます。最初は9ホールを無理のないペースで回り、トリッキーなラインは飛ばして、上達の過程を楽しみましょう。

より健康的なライフスタイルにティーアップ

1ラウンドは、適度にスローを挟む早歩きだと思ってください。関節に余計な負担をかけずに継続力を高められる、低負荷のワークアウトです。続けるほど、バランス、呼吸の安定、スローの強さが実感できます。

自分に挑戦して楽しもう

自信がついてきたら、より長いティーパッド、起伏の大きいレイアウト、タイムを計る周回などに挑戦して、ディスクゴルフの有酸素運動にしてみましょう。歩数を記録し、スコアをメモし、慣れたホールでスローの技術を微調整しましょう。ディスクゴルフの運動は、遊んでいる感覚なのに背景でフィットネスを高めてくれる貴重な習慣のひとつです。近くのディスクゴルフコースへ出かけて、よい習慣が自然に身につくのに任せましょう。